1. "Белковая яма"
2. "Нет силового сигнала"
3. "Не учитываешь свой образ жизни"

Читай дальше и я расскажу тебе как бороться с каждой из них.

Я за весь свой многолетний опыт практически не встречал человека, который съедает достаточно белка за день.

У кого не спроси – Днём кофе и перекусы, вечером — плотный ужин. — Итог: хронический недобор белка → мышцы не держатся, живот растёт.

И главное никто об этом не говорит, только и слышишь размытое “Ешьте белок”.

Но ведь, как нас приучили дома питаться?

Суп, котлета, пюрешка, компот, кофе … и где здесь белок?

Да, тут еда состоит из жиров и углеводов, так откуда ему взяться?

Это не пустые слова, так именно у каждого на диагностике выглядит питание за день

Давай на пальцах покажу, как и для чего нам нужен этот самый белок.

Первая и главная функция белка - это удерживать мышечную массу при дефиците калорий, а чем больше у тебя мышц, тем быстрее ты сжигаешь жир, а твой метаболизм с каждым днем разгоняется.

Вторая его функция - это насыщение. Как только ты начнешь есть достаточно белка, сразу перестанешь срываться на очередную булку с шоколадкой.

Я порой ужасаюсь, когда вижу в кафешках на обедах ребят, которые едят одни жиры с углеводами, а потом думают что их метаболизм сломался… действительно.

Выиграв битву за белок – ты получишь возможность ускорить свой прогресс на 50%.

А затем произойдет вот что…

Именно так ты должен себя ощущать, когда перезапускаешь свой метаболизм.

Ты много ешь, и при этом жир уходит.

За это как раз и отвечает белок, которого нужно держать 1.5-2.5 г/кг.

Это мощнейший фитнесовый прием, который тебя отправляет сразу в “дамки”.

Ты садишься на межгалактическую ракету, пока твои коллеги по похудению передвигаются на велосипедах с квадратными колесами.

Эта проблема очень тесно связана на самом деле с первой, ведь если ты не работаешь с дополнительным отягощением - значит не создаешь условия для повышенного синтеза белка - и белок работает в два раза слабее, чем мог бы.

Ну и к тому же я вижу, как 8 из 10 предпочитают кардио, пробежку, шаги вместо силовой тренировки.

В итоге мышцы не держат форму, обмен снижен и форма становится “мягкой”.

Хорошая новость в том, что не обязательно сразу идти в фитнес клуб и покупать годовой абонемент. Начни с домашних тренировок

3 раза в неделю, более чем достаточно. После уже окрепнешь, база сформируется и пойдешь в зал.

Потому что для начала тебе и со своим весом тела хватит нагрузки, сделай упор на функциональный тренинг.

У меня есть куча клиентов, кого я подтолкнул прям пойти тренироваться - в итоге говорят спасибо, теперь жду каждой своей тренировки.

Да и к тому же силовые нагрузки снижают уровень инсулина, что в свою очередь помогает усвоению углеводов.

Теперь они не на боках откладываются, а идут по назначению в запасы гликогена (мышцы).

Ты можешь как-то еще решить проблему 1 и 2, но если не учитывать свой образ жизни - ничего не получится.

Я проверял это СОТНИ раз…

Если не подстраивать свою сушку под свой образ жизни - ты непременно будешь срываться, даже если будет белок, будут тренировки и идеальный режим по всем фронтам.

Но это не удивительно, и вот почему…

Мы начинаем сидеть на диетах, питаться белковой пищей и тренироваться, как какой то другой фитнес блогер.

“Наверное он раз так выглядит значит его питание и тренировки сработают и на мне”

Примерно как человек в халате - врач

Но сидеть в халате и ждать у моря погоды – нельзя.

Питание это 80% успеха и ты просто обязан подобрать свой способ питания, а не чужой.

Чтобы нравилось, получалось, и вписывалось в твой текущий образ жизни.

Вот давай вспомним начало моей статьи, где я говорил, что люблю иногда стейк и красное вино, и если бы я следовал классической схеме

Утром овсянка, в обед курица и на ужин рыба… тогда я бы не мог позволить себе стейк и вино.

А когда я отталкиваюсь от своего образа жизни, то непременно понимаю, что это должно быть в моей жизни.

Также и со сладким, я тоже не могу его полностью убрать из своей жизни навсегда.

А вписывая его в свой режим я непременно не буду чувствовать, что я “держусь” и “Скорее бы это закончилось”.

Есть только одно НО: чтобы подобрать под себя такой способ по питанию и тренировкам, тебе нужно проанализировать свой образ жизни по определенному алгоритму.

Если все сделал грамотно, то ты с первой недели начнешь видеть, как вес снижается, живот уменьшается.

И это не разовая акция, а будет стабильно идти первый, второй, третий месяц.

Определенный алгоритм? Это что такое?

А это второй шаг.

Когда ты принял решение убрать живот – ты встал на этот путь. Но его нужно оправдать, иначе эта попытка может превратиться в очередную и неудачную.

Я не люблю заниматься делом на которое тратишь все силы, а в итоге просто изначально делаешь неправильно и не получаешь то зачем начинал.

Тут на помощь приходит определенный алгоритм диагностики, который проведет анализ на слабые места, где есть уже ошибки и чего не хватает.

Человек сразу видит свои слабые места, и начинает делать правильно, как подходит именно ему.

Отсюда и пошли все эти “Индивидуальные планы”, но почему то все дают шаблоны тебе.

Но собрать под себя свой способ по питанию и тренировкам – это НЕ сесть и написать себе рациончик или тренировку. Нет-нет, таких "умельцев" я повидал достаточно. И у них так ничего и не сработало.

Это все равно, что собрать Rolls-Royce из картона.

Обычно у меня это занимает 4-5 дней, чтобы погрузиться в образ жизни человека и провести диагностику.

Но знаешь что мне больше всего нравится в этом?

То, что это быстро создаваемый и эффективный элемент всей гибкой системы рельефа "GSR".

Посуди сам: 5 дней тратишь на доскональную диагностику своего образа жизни и выстраиваешь свой процесс, который легко и быстро начинает давать результат.

Гибкая система рельефа GSR – это всего 3 ключевых элемента:

Белковая база + силовой сигнал + адаптация под твой образ жизни

Вот как это работает:

1. Ты выстраиваешь свое питание вокруг белка, как фундамент.
Не сушишь, не голодаешь, не превращаешь жизнь в контейнеры – просто учишь тело получать нужное количество строительного материала.

И уже через 10-14 дней появляется энергия, легче вставать, и исчезает ощущение "вялого тела"

2. Ты не бегаешь по часу каждый день, а твое тело начинает реагировать на силовую нагрузку.

Ты подключаешь короткие тренировки 3х50 минут в неделю, которые удерживают мышцы и сжигают жир.

Никаких "убийств" и тренировок до потери пульса.

Делаешь упор на технику, прогрессию и активацию крупных мышечных групп

3. И в итоге ты подстраиваешь все под свой ритм жизни, которая не ломается при первом выходном.

Ты уже не входишь в 95% мужчин, которые "выбывают из игры" в первую неделю.

Тебе не нужны уже схемы "от блогеров". Ты наоборот сначала смотришь на свой образ жизни со стороны и выстраиваешь все под себя, как тебе удобно.

И у тебя появляется время на зал, знаешь как питаться в кафе, сколько и какой алкоголя и тд.

В итоге ты не насилуешь себя, а просто встраиваешь рельефное тело в реальную жизнь, а не ломаешь график.

И вот что происходит дальше ...

Через 2 недели — возвращается утренняя энергия и лицо становится суше.
Через 4 недели — талия уходит на 4–6 см.
Через 8 недель — ты снова выглядишь и чувствуешь себя как в 25.

Без срывов, без голодовок, без «боли ради формы».


Так работает Гибкая Система Рельефа.

Она не борется с твоим образом жизни — она его усиливает.
И если ты хочешь, чтобы форма держалась не 4 недели, а годы — это единственный способ сделать это по-взрослому.

Система GSR позволяет не в агрессивной форме сжигать жир, где приходится буквально вытирать слёзы листьями салата и закусывать грудкой.

Нет, нам это не нужно. Это быстрые способы с быстрыми откатами.

Нам нужен более плавный ход, но уже навсегда.

Жир сгорает 0.5-1% от текущего веса в неделю, все что боьше это уже мышцы и вода.

В итоге у тебя:

☑️ Сжигается жир и тело становиться мускулистым

☑️ Формируются устойчивые привычки

☑️ и при этом нет ничего общего с голодом и слабостью

Я даже не просил его это записывать, но он очень хотел, чтобы обо мне узнало много людей, и что я смогу помочь каждому.
Мы также применили гибкую систему. Ко мне привела его мама Алена, которой я помог скинуть 10 кг.

Раньше Генрих уже работал с другими тренерами, но он не видел того результата, что мы с ним сделали.

«Вот именно поэтому я и создал Гибкую Систему Рельефа.

Она рассчитана не на людей, которые живут по расписанию “5 тренек + готовка по контейнерам”, а на мужиков с бизнесом и встречами.

Ты не строишь жизнь вокруг фитнеса. Система адаптирует план под твои окна 2–3 раза в неделю по 50 минут и под твои рестораны. Ты можешь ужинать блюдами, которые реально вписываются в твой график. Форма приходит внутри твоей жизни, а не вместо неё.»

«Я и не предлагаю тебе монастырь.

В моей системе ужины и вино остаются, но по правилам: Это все можно привязать к выходному, и иметь чёткие комбинации еды, чтобы это не убивало талию и энергию.

Ты не сидишь на куриной грудке и брокколи — наоборот, я система позволяет есть в ресторанах нормально и при этом двигаться к рельефу. Именно поэтому она называется "Гибкая»

«Ты срывался, потому что прошлые схемы были жёсткие: либо “всё”, либо “ничего”.

Гибкая Система Рельефа работает по-другому: ты не голодаешь и не считаешь каждую крошку. Есть 2–3 ключевых правила, которые держат тебя в коридоре. Даже если у тебя накрыл день, система не ломается — мы возвращаемся на рельсы на следующий приём пищи.

Результат не держится на силе воли, он держится на структуре, которая не ломается от одного сбоя.»

Это и не зал про “убить”, а про вернуть энергию и контроль. В GSR системе тренировки подбираются под твоё тело, твои ограничения и твой уровень. Не нужны 2-часовые убийственные сессии.

Ты делаешь короткие, грамотные силовые, которые укрепляют спину, снижают давление и возвращают тонус. Ты не выходишь с тренировок трупом, ты выходишь с ощущением, что у тебя снова есть сила.

Ты не будешь сидеть с минералкой, если это ломает твой статус.

Вино или виски — пожалуйста, только главное это встроить, чтобы это не откатывало живот обратно.

Соц-ужины — часть твоего образа жизни, это учитывается.

Поэтому мы ставим правила по количеству и сочетаниям. Ты сохраняешь свой стиль жизни, но при этом талия реально уходит.

Это не про “откажись от всего”. Это про то, как встроить форму в твой статусный ритм.»